Как снять усталость глаз

Напряжение глазВсе, кому длительное время приходится работать за экраном монитора начинают испытывать усталость или даже болезненность в глазах. Это связано с перенапряжением мышц зрительного аппарата, что со временем может привести к снижению зрению. Чтобы избежать этого неприятного явления необходимо соблюдать простые правила. Периодически давать глазам отдых, делать несложные упражнения. Главным фактором успеха в данном случае является регулярность и длительность. Профилактические мероприятия по поддержанию зрения должны стать вашей привычкой. Точно такой же, как чистка зубов по утрам.

Но так как сайт посвящен различным сервисам и программам, то и эта статья посвящена приложению, которое поможет вам снять усталость глаз. Использовать его надо в совокупности с теми средствами сохранения здоровья глаз, о которых шла речь выше.

Но сначала немного теории. Сразу хочу отметить, что изложенный ниже материал не является строго научным и исчерпывающим. А приведенные рекомендации основаны на информации из открытых источников и личном опыте.

Как устроен глаз

Глаз имеет сферическую форму, слегка вытянутую вдоль продольной оси. Он имеет сложное строение. Функционально отдельные элементы структуры глаза можно объединить в оптическую и сенсорную системы. К первой относятся роговица, хрусталик, передняя и задняя камеры, стекловидное тело. В общем, все элементы, через которые проходит свет на пути к сетчатке. Сетчатка является частью сенсорной (чувствительной) системы. Именно здесь происходит преобразование светового потока в нервные импульсы, поступающие по зрительному нерву в мозг, где и происходит формирование изображения.

Внутри глаза находится хрусталик – небольшое прозрачное тело, имеющее форму двояковыпуклой линзы и которое таковой и является. К хрусталику крепится ресничная мышца, которая при сокращении и расслаблении меняет кривизну хрусталика, а следовательно степень преломления лучей света проходящих через него. Это позволяет изменять фокус изображения и хорошо видеть предметы как вблизи, так и вдали. Когда вы смотрите на близко расположенный объект, а затем переводите взгляд вдаль, вы сознательно управляете ресничной мышцей.

Вокруг глаза имеются три группы глазодвигательных мышц:

  1. Верхняя и нижняя прямые – отвечают за движение глаза вверх-вниз.
  2. Наружная и внутренняя прямые – управляют движением вправо-влево.
  3. Верхняя и нижняя косые. Благодаря им глаз может совершать небольшие вращательные движения вдоль продольной оси.

Строение глаза

Механизм зрения и его нарушения

При нормальном зрении световой поток свободно проходит через оптическую систему глаза, преломляясь и фокусируясь на сетчатке. Любой сбой в этой структуре — изменение роговицы, смещение и нарушение прозрачности хрусталика,  изменение размеров и формы глазного яблока и т.п. приводят к тому, что картинка из внешнего мира доходит до сенсоров глаза в искаженном виде. Отсюда ощущение размытости, раздвоения и пр. дефекты зрения.

Чаще всего встречаются такие нарушения как близорукость и дальнозоркость. При нормальном зрении, лучи света, попавшие в глаз, преломляются, и сходятся точно на сетчатке. При этом мы можем видеть все детали наблюдаемого предмета. При близорукости фокус изображения находится перед сетчаткой, а при дальнозоркости за ней. В обоих случаях человек видит размытую картинку. Схематично этот процесс изображен на рисунке ниже.

Нарушения зрения

Причиной близорукости может быть слишком вытянутое глазное яблоко  или чрезмерно выпуклый хрусталик. В первом случае, если дефект обусловлен генетически, корректировка с помощью упражнений, не даст должного результата. Вторая причина является следствием чрезмерного спазма ресничной мышцы при длительном всматривании вблизи (чтение, работа за компьютером). Это как раз наш случай. Расслабление глаз приведет к восстановлению зрения.

Следует упомянуть и теорию Бейтса, согласно которой, фокусировка изображения на сетчатке происходит не за счет хрусталика, а благодаря глазодвигательным мышцам, которые растягивают или сжимают глазное яблоко, меняя длину зрительной оси. Поэтому их спазм или потеря тонуса ведут к различным нарушениям зрения. Данная точка зрения не признается официальной медициной, но, как мне кажется, в ней есть рациональное зерно. Особенно применительно к работе с ПК.

Дело в том, что когда мы все время смотрим на близкорасположенные элементы, глаза немного сводятся  внутрь. При этом внутренние глазодвигательные мышцы всегда напряжены. Если это повторяется часто и в течение длительного времени, то они уже не могу сами расслабиться. А любые напряжения одних групп и ослабление других ведут к нарушению геометрии глаза. И как следствие, нарушению нормального зрения.

При взгляде вдаль, зрительные оси разводятся за счет того, что расслабляются внутренние прямые глазодвигательные мышцы. Поэтому при долгом всматривании на близких расстояниях рекомендуется делать перерывы и смотреть на удаленные предметы. Одновременно расслабляется и ресничная мышца, управляющая хрусталиком.

Следует отметить, что длительный спазм ухудшает кровообращение в тканях и ведет к их перерождению.

Какой из всего этого вывод? Любые перенапряжения мышц глаза ведут к ухудшению зрения и ощущению усталости. Значит надо их расслабить и восстановить кровоток.

Вот тут нам на помощь приходит программа EyeRelax.

Снимаем усталость глаз с помощью EyeRelax

Программа предназначена для владельцев планшетов и смартфонов на платформе Android (рекомендуется версия 4+).

Найдите через поиск на GooglePlayприложение EyeRelax и установите его на свое устройство. Значок программы выглядит так, как показано на рисунке ниже.

Логотип EyeRelax

Идея, заложенная в программу, заключается в том, чтобы расслабить прямые внутренние глазодвигательные мышцы. Достигается это за счет разведения зрительных осей. Сознательно этого добиться без тренировки трудно. Поэтому в программе используется небольшая хитрость.

Запустите приложение. Вы увидите следующую картину.

Экран EyeRelax

Ваша задача заставить каждый глаз смотреть на свой кружок – правым на правый, левым на левый. Как этого добиться описано ниже. После нажатия на кнопку «Пуск», круги начнут постепенно расходиться. Чем большее расстояние будет между ними, тем более выраженным будет расслабление. Выполнять упражнение надо 2-3 минуты. При желании можете повторить процедуру несколько раз.

Проводите такую тренировку каждый час при работе за компьютером и эффект не заставит себя ждать. Я уверен, через некоторое время, при правильном выполнении, вы начнете испытывать потребность в приложении для того, чтобы избавиться от усталости в глазах. Говорю так, потому что проверил на себе.

Как работать с программой

  1. Используйте горизонтальную ориентацию экрана. Для получения максимального эффекта его  ширина должна быть такой, чтобы круги могли разойтись на расстояние не меньше 10 см.
  2. Установите с помощью бегунка «Размер» (в нижней части экрана) диаметр кругов равным примерно 13 мм.
  3. Выставите скорость на 60%. Если вы не сможете удержать нужное состояние в течение 2 минут, уменьшите скорость. Со временем, вы сами почувствуете комфортное для вас значение.
  4. Разместите ваше устройство на расстоянии около 30 см от глаз.
  5. Нажмите кнопку «Пуск» в левом верхнем углу экрана. Круги начнут расходиться.
  6. «Разведите» глаза и удерживайте это состояние 2-3 минуты. Каждую минуту EyeRelaxбудет выдавать виброоповещения.
  7. Для перезапуска программы нажмите кнопку «Перезапуск» рядом с кнопкой «Пуск».

Чтобы узнать подробности по настройке и ознакомиться с инструкцией нажмите «знак вопроса» в правом верхнем углу приложения.

Как «развести» глаза

Если вы когда-либо рассматривали стереокартинки, то знаете, как развести глаза. Если нет, тогда запустите EyeRelax,  поднесите экран планшета или смартфона близко к лицу, так, чтобы круги находились на уровне ваших глаз. Расслабьтесь и медленно отводите устройство. Если все сделаете правильно, то в определенный момент увидите между двумя кругами третий. Запомните свои ощущения и воспроизводите их при выполнении упражнения или когда захотите.

Ваша цель добиться появления третьего круга посередине и его удержание на протяжении всего времени, пока будут расходиться круги.

Добиться нужного состояния можно разными способами. Пробуйте, больше доверяйте своему организму.

Важно! Ошибки при расслаблении глаз

Иногда, вместо того, чтобы смотреть каждым глазом на одноименный кружок скашивают глаза. При этом правый глаз смотрит на левый, а левый на правый круг. Это грубая ошибка! Эффект будет прямо противоположный. Вместо расслабления вы получите еще большее напряжение и усталость.

Как избежать ошибок? Когда увидите третий круг, закройте левый глаз. Если окажется, что правый глаз смотрит на правый круг, значит вы все делаете правильно.

Попробуйте использовать EyeRelaxдля избавления от усталости глаз. Чтобы оценить результат работы программы достаточно попробовать пару раз, но я рекомендую применять ее, хотя бы, в течение недели.

Напишите в комментариях свои впечатления от EyeRelax и поделитесь своими способами поддержания зрения.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *