Диета во время беременности
Главной проблемой для большинства женщин после родов становится похудение. Чтобы этот процесс прошёл наиболее благоприятно, следует ещё во время беременности уделить внимание рациону будущей мамы.
Основным принципом в питании должна стать умеренность, но ни в коем случае не в противовес разнообразию и качеству продуктов. Правило «беременная должна кушать за двоих» давно устарело и если следовать ему, то можно нанести вред будущему малышу и его маме. Беременные женщины должны придерживаться такой же диеты, которую соблюдают здоровые люди: между приёмами пищи должно проходить от четырёх до пяти часов, о еде перед сном стоит категорически забыть. В рационе женщины, ожидающей ребёнка, непременно должны быть фрукты, ягоды и овощи. Стоит ограничить, а лучше вовсе отказаться от употребления острой, солёной либо жареной пищи. Под запрет попадают и продукты, которые могут содержать различные пищевые добавки и красители. Источники кальция – важный пункт в меню во время беременности. Чтобы восполнить запасы этого микроэлемента, необходимо ежедневно включать в рацион морскую рыбу и кисломолочные продукты, например, творог, сыр или молоко.
Вопросом о том, как быстро восстановить прежние формы, задаются многие женщины после родов. И, хотя все слышали рассказы о счастливицах, не набравших за время беременности лишних килограммов, большинству остаётся только завидовать им и желать быстрей похудеть. Однако, если не хотите причинить вред своему организму, от быстрого похудения стоит отказаться.
Диета после родов
Грамотная послеродовая диета призвана, прежде всего, сделать процесс приведения организма в порядок постепенным. В первую очередь снижается количество потребляемых жиров: их общая часть в рационе должна составлять не более 25%. Мясо или рыбу можно есть один раз в сутки, желательно в первой половине дня. Овощи – свежие, тушенные или варенные – должны стать основой рациона. Для наилучших результатов стоит ограничить употребление цельного хлеба, каш и коричневого риса, а вот семечки, орехи и сладкое и вовсе исключить.
Одним словом, здоровая пища – залог похудения после родов. К тому же не следует забывать о физических нагрузках. Следуйте этим правилам, и вес уйдёт легко и незаметно.
