Когда мы думаем о том, чтобы сбросить лишние килограммы, у нас обычно возникает картина поста и физических упражнений. Конечно, сон при этом не приходит на ум. Однако недавние исследования показали, что сон способствует потере веса. Все зависит от качества и количества.
Увеличьте продолжительность сна.
Чем больше мы спим, тем больше калорий мы сжигаем. Это, конечно, не значит, что нам придется спать дополнительные несколько часов. Преувеличение тоже не рекомендуется. Однако не забывайте спать не менее 7-8 часов. Это один из лучших способов похудеть во время сна. Кроме того, такой процесс не требует от нас никаких усилий и это даже приятно.
Расслабьтесь перед сном.
Прежде, чем идти спать, важно переключиться в режим релаксации. Благодаря этому нам будет легче уснуть, и сон станет глубже. Лучше спрятаться где-нибудь одному. Хорошая идея – послушать расслабляющую музыку, почитать книгу или отдохнуть в тишине. Сделайте это привычкой, и вы увидите, что качество вашего сна улучшится.
Ешьте легкоусвояемые, здоровые блюда.
Имейте это в виду, особенно за несколько часов до сна. Полный желудок вечером не очень хорошая идея. Таким образом вы заставляете тело работать, когда уже пора отдыхать. Если некоторые люди просыпаются уставшими по утрам, причиной может быть именно переедание перед сном.
Избегайте пить вечером.
Старайтесь пить больше всего утром и днем. Чем ближе к вечеру, тем меньше пьешь. Лучше минимизировать питье перед сном. Если ночью вы почувствуете необходимость пойти в туалет, ваш сон потеряет качество. Вам также потребуется время для того, чтобы заснуть. Неизвестно, как скоро вы уснете во второй раз.
Также важно избегать употребление алкоголя. Это правда, что благодаря ему сон становится легче, но под его влиянием мы часто просыпаемся рано утром и больше не можем заснуть.
Спать нужно в полной темноте.
Если у вас есть дурная привычка, когда компьютер включен – избавьтесь от нее. Спать с лампой тоже не очень хорошая идея. Отдых должен проходить в полной темноте. Научно доказано, что свет нарушает сон. Также убедитесь, что никто не войдет в комнату и не разбудит вас: будь то шум или включение света.
Следовать только этим рекомендациям недостаточно, чтобы похудеть, но это, безусловно, будет эффективно поддерживать этот процесс.
