Низкокалорийные диеты для похудения – диеты, потребление калорий в которых имеет строгую регламентацию и снижено до 2000 килокалорий для мужчин и до 1500 для женщин. Ассортимент продуктов может быть самым разнообразным, но в рамках указанных килокалорий.
Суть таких диет строится на принуждении организма расходовать запасы жировых отложений, что происходит благодаря уменьшению калорийности рациона, для восполнения недостающих калорий, результат таких манипуляций – сброс веса.
Продолжительность низкокалорийных диет
Продолжительность низкокалорийных диет варьируется от 7 до 11 дней. Это обосновано способностью организма перестраиваться на более экономичный режим и позже он перестает расходовать жировые запасы. Вторая причина – это обедненный рацион, в котором нехватка минералов, витаминов и микроэлементов, а так же других веществ необходимых организму.
Результаты нахождения на низкокалорийных диетах варьируются от 5 до 7 килограмм. Важно помнить, что возвращение к привычному рациону и режиму питания должно происходить постепенно и медленно. Не следует в первый же день после диеты объедаться!
Калорийность и объем порций увеличивайте постепенно, до тех пор, пока не придете до уровня чуть меньшего, чем у вас был до перехода на диету. За время пребывания на диете, вы адаптировали свой организм к меньшим порциям и калорийности.
Находясь на низкокалорийной диете необходимо бдительно следить за разнообразием и количеством минеральных веществ, витаминов и микроэлементов в потребляемых продуктах. Дабы избежать дефицита веществ важных для жизнедеятельности.
Регулярно принимайте витаминные комплексы или поливитамины.
Только ведя физически активную жизнь, вы можете быть уверенной, что сжигаете жировую ткань, а не мышечную.
Популярные низкокалорийные диеты:
- японская;
- голливудская;
- английская;
- грейпфрутовая;
- фруктовая;
- Ларисы Долиной;
- летняя;
- овощная;
- яичная.
Вам следует ограничить
Потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, колбаса и мясо), углеводов (сладости). Растительные жиры должны присутствовать в вашем рационе до 20% (растительного масла не более 2 столовых ложек либо 60 гр. орехов) Количество белков сократить до 60 граммов (300 гр. мяса или 2 л. молока).
Одно из главных табу – это ужин после 19 часов.
Калорийность вашего рациона должна быть в диапазоне 1200 либо, при физически активной жизни, на уровне 1800. Диеты, которые основаны на калорийности в 500 килокалорий и меньше близки к голоданию и опасны не только для здоровья, а и жизни в целом.
