Болевые ощущения люди могут испытывать в разные периоды своей жизни. Природа их появления самая разнообразная. Впрочем, как и сами болевые ощущения отличаются обширностью диапазона проявления.
Не всегда получается сразу уменьшить или устранить боль. Тем более попасть на приём к врачу, чтобы выяснить причину неприятных ощущений. Психологи предлагают несколько приёмов, которые помогут локализовать и уменьшить болезненные ощущения.
Локализация боли
Психотерапевты рекомендуют найти спокойное и тихое место. Постараться занять максимально комфортное положение. Затем просто закрыть глаза.
Мысленно представить область, где возникают болевые ощущения. Медленно, по спирали, боль стягивается к центру выбранного поля.
Такой психологический приём поможет понять, где именно находится источник боли. Это может понять, с чем вызваны «неполадки» в организме при дальнейшей диагностики в медицинском учреждении.
Визуализация боли
После того, как установлено место, где находится источник боли, психологи рекомендуют перейти к следующей технике – визуализации.
С закрытыми глазами надо представить, с чем ассоциируются болевые ощущения. Это могут быть вполне реальные предметы, или же созданные при помощи воображения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое энергетические привязки, и как избавиться от «призраков прошлого»
Наиболее часто боль представляют в виде камня с острыми глазами, колючего животного или растения. Могут возникать образы пульсирующего огненного шара, иголок, сдавливающей цепи.
Психологи подчёркивают, что боль надо представить в мельчайших деталях. Вплоть до размера, формы, расцветки, температурных ощущений.
Изгнание боли
После того, как болевые ощущения чётко визуализированы, переходят к следующей технике – избавлению или уменьшению болевых ощущений.
С этой целью психотерапевты рекомендуют представить, как можно избавить от предмета-боли.
Как пример, камень и шар можно выкинуть, цепь разорвать, огонь затушить. Если неприятные ощущения ассоциируются с животным, то его можно накормить, погладить, прогнать или приручить. Иголки, инородные предметы или субстанции мысленно вытаскиваются разными способами.
Главное, не препятствовать полёту фантазии. Подсознание само подскажет способ уменьшения неприятных ощущений.
Дыхание и боль
Ещё одним психологическим приёмом избавления от болевых ощущений – дыхательные упражнения.
Единственно верного варианта «подышать», который поможет убрать боль, нет. Эта техника индивидуальна.
Оптимальный способ уменьшить болевую симптоматику при помощи дыхания – принять расслабляющую позу. Желательно в спокойной атмосфере, и без присутствия кого-либо из людей.
С закрытыми глазами человек, испытывающий боль, сам для себя подбирает тот тип дыхания, который поможет через 5-10 минут уменьшить неприятные ощущения.
Варианты дыхательной техники:
-
глубокий и медленный вдох, и такой же выдох;
быстрый шумный/тихий вдох и медленный выдох;
медленный вдох и быстрый/резкий выдох.
Каждый из приёмов надо повторить 10-15 раз минимум, чтобы найти свой универсальный «дыхательный рецепт» уменьшения боли.
Источник: