Самый злой враг стройности – сладкое и мучное. Эти продукты очень негативно сказываются на фигуре, поэтому категорический отказ от них просто необходим. При этом, кроме лишнего веса, есть вероятность избавиться от проблем с кожей, пищеварением, снизить риск развития сахарного диабета. Психологи разработали ряд рекомендаций, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.
Как отказаться от сладкого и мучного
1. Мотивация
Каждый сам для себя принимает решение, почему он хочет перестать употреблять сладкое и мучное. Кто-то желает влезть в любимое платье или обратить на себя внимание мужчин. Кто-то вынашивает идею продлить молодость, улучшить здоровье. А для кого-то важно родить здоровых детей. Цели у всех разные, главное, чтобы они были для вас настолько важными, чтобы вы не свернули с пути. Постоянно помните о мотиве и проговаривайте:
«Я хочу отказаться от сладкого и мучного, потому что это вредит моей фигуре и здоровью».
Если это недостаточно вас стимулирует, почитайте литературу, заголовки которой пестрят информацией о вреде ожирения и ужасающих последствиях лишнего веса. Для некоторых будет достаточно прочитать пару строк, чтобы мотивировать себя ещё долгое время.
Иногда очень помогает подсчёт калорий в сутки. Когда человек сравнивает количество разрешённых диетологами к употреблению калорий с теми, что он поглощает в течение дня, то решительно отказывается от сладкого и мучного.
2. Отказывайтесь от сахара постепенно
Если вы сформировали мотив и решили отказаться от сладкого и мучного, то забудьте о спешке. В противном случае вас одолеет депрессия. Поэтому сокращайте количество употребляемого сахара постепенно. Например, после привычных двух ложек сахара на чашку кофе начните добавлять полторы, вместо двух конфет съешьте одну. Через неделю организм привыкнет и перестанет нуждаться в сладком.
Так же поступите и с хлебом: вместо белого начните покупать ржаной, затем – хлеб с отрубями, потом его легко будет исключить из рациона полностью.
3. Замените вредные продукты на полезные
Для того чтобы победить в себе тягу к сладкому, его необходимо заменить протеином. Белок способен уменьшить потребность в пище. Для приготовления чудодейственного напитка необходимо растворить протеиновый порошок в молоке.
Очень часто люди едят много сладкого во время депрессии, поднимая себе таким образом настроение. Если в вашей жизни много таких ситуаций, замените сладости фруктами.
Сладости вредят организму
Источник: