Никому не приятно ощущать тревогу, и если такое чувство появляется, то хочется как можно поскорее от него избавиться. Во многих случаях они имеют свойство «размножаться», а сделать так, чтобы их вообще не было – невозможно. Поэтому выход один – бороться с беспричинным страхом, и чем скорее, тем лучше.
Сконцентрироваться на дыхании
Надо положить ладони на живот и думать о том, как дышится. Лучше всего считать вдохи и выдохи, при этом жить настоящим моментом, максимально глубже ощущая его. Через 10 секунд должно прийти спокойствие.
Сосредоточиться на ощущениях
Речь идет о том, чтобы обратить внимание на все мелочи, которые происходят с организмом в момент тревоги. Например, «прислушаться» к ногам: удобно ли им стоять. Может быть, звучит странно, но это поможет вернуться в реальность и отвлечет от грустных мыслей.
Проверить себя
Источник: