Тренировка занимает 20 мину, но она заставит попотеть всех. В движениях будут задействованы все возможные группы мышц, больше всего прокачаются бедра. Благодаря тренировке можно потратить порядка 300 ккал, а также энергия будет тратиться и после тренировки незначительное время.

Каждое из упражнений нужно делать в течение ¾ минуты (45 секунд) и без отдыха нужно приступать к следующему. Есть упражнения на каждую ногу по очереди, их нужно выполнять по 20 сек на одну конечность.

После первого подхода нужно отдохнуть 1 минуту и начать новый круг. Повторить нужно 4-5 кругов.

Тренировка включает в себя такие упражнения

1. Прыжок из состояния выпада с выносом колена.

2. 2 выпада и приседание.

3. Ноги вместе – врозь в упоре лежи и приседание.

4. Ходьба в положении приседа.

Источник: rsute.ru