Наклоны с гантелями, или так называемые боковые наклоны, – очень распространенное упражнение среди тех, кто любит спорт и заботится о своей стройности. Но не все понимают, какие мышцы работают во время этого процесса и на что необходимо обращать внимание, чтобы не допускать ошибочных действий.
Необходимость и правила выполнения наклонов с гантелями
Специалисты в этом деле «за» такое полезное упражнение. Его можно назвать «жиросжигателем», что не может не понравиться девушкам, которые мечтают быть стройными и подтянутыми. К тому же выполнять его совсем несложно. Но надо учесть, что наклоны с гантелями должны входить в комплекс упражнений, которые помогают сформировать красивый «спасательный круг».
Для начала необходимо хорошо разогреть мышцы, выполняя, например, плие, выпады, скручивание, приседание и прочее. А потом уже приступать к боковым наклонам с гантелями. Чтобы достичь нужного результата, понадобится делать большое количество повторений (50-100 и больше). Таким образом удастся сжечь жир около талии и немного ниже нее.
Главное, правильно это делать. Ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. Потом необходимо поставить руки на пояс, (или в одну взять гантелю) и развернуть плечи. Затем надо втянуть живот, напрячь ягодицы и немного подкрутить копчик: сначала вперед, а потом вверх.
Источник: