Польза и вред бега для здоровья человека

Бег – самый демократичный и доступный вид спорта. Для него не требуется специальная дорогостоящая экипировка и снаряжение. Не нужно даже специально оборудованного помещения. Бегать можно (и нужно) в парках, просто на улицах.

Принято считать, что бег рекомендован всем и от всех болезней. Однако, следует знать, что не всякий бег безопасен для здоровья. Самый доступный из всех – бег на небольшие дистанции трусцой, причём, на низком пульсе. Это оздоровительный бег. Но даже для того, чтобы заниматься таким бегом, следует проконсультироваться с доктором.

Нагрузки при данном виде бега должны быть минимальными. Контролировать это можно в течение пробежки. Если человек не начинает задыхаться, разговаривая во время бега, значит всё нормально. Контроль осуществляют через 3 минуты бегом, затем в середине пробежки и последний раз – в конце дистанции.

Польза бега для здоровья неоспоримо. Такие регулярные тренировки укрепляют сосуды и сердце, снижают холестерин в крови. Это служит отличной профилактикой атеросклероза, а также инсульта и инфаркта. Бегать могут и люди, уже имеющие проблемы с сердцем. Им нужно начинать с ходьбы, а затем бегать, чередуя ходьбу с бегом.

Кроме сердца, бег отлично тренирует лёгкие. Ведь интенсивность дыхания во время бега значительно увеличивается, организм лучше снабжается кислородом. Но дыхание при беге обязательно должно быть максимально комфортным, одышки быть не должно.

Спорным вопросом остаётся влияние бега на опорно-двигательный аппарат. Отрицательное воздействие бег может оказать на позвоночник, суставы, а также связки, но только при условии неправильной техники бега. Если бегать правильно, то бег, наоборот, укрепляет опорно-двигательный аппарат, надолго сохраняет молодость суставов.

Научить правильно бегать может тренер. Ведь очень важно правильно дышать, правильно приземляться (на носок или всю стопу) во время бега. Спина должна быть прямой, а живот подтянутым.

Перед пробежкой обязательна разминка, а также разогрев. Следует сделать несколько наклонов, приседаний, подъёмов коленей. Затем нужно пройти быстро около 200 метров. Время пробежек нужно увеличивать постепенно. По правилам, бегать нужно начинать не ранее, чем пройдут полтора часа после последнего приема пищи. Бег:

    улучшает кишечную моторику;
    тонизирует органы пищеварительной системы;
    улучшает метаболизм.
    Организм очищается от токсинов и шлаков.

Пробежки обладают отличным терапевтическим действием на психику. Они снимают стресс, бодрят, избавляют от депрессии и бессонницы, улучшают умственные способности.

Во время бега значительно улучшается движение крови по сосудам, повышается тонус мышц. Вследствие этого, омолаживается кожа, становится более упругой, исчезают мелкие морщины. Бег улучшает настроение, подтягивает фигуру, укрепляя каркас из мышц.

Если бег – постоянно увлечение, следует озаботиться экипировкой. Очень важно подобрать правильную обувь, предназначенную для бега с амортизаторами в области носка и пятки. Одежду нужно подбирать по погоде, с хорошей вентиляцией.

Специалисты советуют бегать не по асфальту, а по траве, специальной дорожке для бега. Людям желающим продлить молодость, следует правильно питаться и бросить все вредные привычки. Иначе пользы от пробежек будет мало.

Источник: rsute.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Современная мода