Снижение качества сна или бессонница может оказаться серьезной проблемой, когда разрушительные ежедневные процедуры мешают жизненно важному физическому процессу. Хотя причины потери сна могут быть более серьезными, однако пересмотр рациона питания является простым и практичным решением проблемы бессонницы.
Расстройство сна может оказать глубокое влияние на физическое и психическое здоровье, увеличивая риск развития серьезных заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет, которые сокращают продолжительность жизни.
Несмотря на потенциально разрушительные последствия, многие люди не могут получить необходимое количество и качество сна из-за стресса, работы или гаджетов. Важно оценить и устранить первопричину уменьшения количества сна, но даже простые изменения в образе жизни могут способствовать спокойному ночному сну. Одним из ключевых изменений образа жизни, которые могут оказать непосредственное влияние на сон и засыпание, является включение определенных продуктов в ежедневный рацион.
Миндаль
Орехи, такие как миндаль, являются хорошим источником магния – 30 гр порции миндаля обеспечивает 80 мг магния, что составляет около трети от рекомендуемой суточной дозы. Магний помогает организму и мозгу расслабиться, активизируя парасимпатическую нервную систему, которая помогает подготовиться ко сну.
Источник: