Летняя депрессия… Сталкивались с таким явлением? Кажется, это взаимоисключающие понятия: самое долгожданное время года и упаднические настроения. Вместе с тем, по статистике, летом унынию и хандре подвергается примерно 15 % населения. Даже в перерасчете только на нашу страну счет идет на миллионы. Давайте поговорим сегодня, что это за феномен и причины его возникновения.

Сразу уточним, что летняя депрессия – не каприз и не блажь, а самостоятельно оформленное эмоциональное расстройство. Западные психологи вовсю работают с этим понятием и явлением еще с 80-х годов прошлого века. Даже термин специальный ввели – «summer SAD». Если человек склонен к летней хандре, она начинает его одолевать уже с конца весны, достигая своего пика к макушке лета. Только с наступлением осени депрессия ослабляет «хватку», и настроение становится более-менее ровным.

Кстати, summer SAD характеризуется нервозностью, излишней возбудимостью, низкой работоспособностью, постоянной усталостью. И это на фоне избытка фруктов и ягод, полезного ультрафиолета и всеобщего приподнятого настроения!

Почему так происходит

На самом деле ученые до сих пор спорят о причинах развития депрессии летом. Знания, имеющиеся на данный момент, постоянно дополняются новыми факторами. Из основных можно выделить следующие:

• «непереваривание» жары
Кто-то часами нежится на пляже, лишь бы солнце светило. Для других даже короткая перебежка из дома в магазин – настоящий стресс. Лучшим выходом будет в дневной зной позволить себе сон, а вечером отправится на променад. Все-таки без свежего воздуха никуда, а вечером он несравненно прохладней.

• нарушение выработки мелатонина
Нет-нет, это не сбой в работе организма, а его естественная реакция на увеличение светового дня. Напомним, что мелатонин отвечает за здоровый сон и стабильное настроение. Когда день длиннее ночи, он не успевает вырабатываться в прежнем количестве.

• летние каникулы
Заслуженный отдых младшего поколения и его организация – еще одна головная боль родителей. Отсюда нервное напряжение, связанное не только со сборами, уговорами, переговорами (например, с бабушкой о возможности надзора за внуками), но и денежными вливаниями.

• несовершенство внешнего вида
Сложно оставаться спокойной, когда на твоей фигуре осели лишние килограммы. К тому же вокруг столько стройных красоток, демонстрирующих свои «козыри». Понимаешь, что похудеть уже не успеешь, покупка новых вещей не предусмотрена, а нынешние невыгодно подчеркивают несовершенства… Как тут не расстроиться надолго!

• желание улучшить фигуру во что бы то ни стало
Когда, как ни летом заняться бегом, тренировками на воздухе, плаванием. Стоп, не переусердствуйте! Организму и так тяжело, поэтому прекратите «рвать жилы». Скажем «да» умеренным занятиям не в пиковые часы жары.

• склонность к сезонной аллергии
Не будем описывать состояние человека, страдающего реакцией на пыльцу. Естественно, что приближения лета он совсем не хочет, и оно его пугает. Сложно оставаться уравновешенным, когда задыхаешься, глаза слезятся, а от препаратов мало толку.

• возрастные изменения и болезни
С опаской ждут наступления лета все, кто страдает повышенными давлением или весом, проблемами с сердцем. А про женщин, вступивших в фазу климакса, и говорить не приходится. Согласитесь и с тем, что с годами стараешься укрыться от вредного ультрафиолета, а не «коптиться» на солнце.

Кстати, с большой неохотой встречать лето может быть связана и травмирующая ситуация из прошлого жаркого сезона. Она настолько «заякорилась» в сознании, что приближение тепла воспринимается как неприятное явление.

Поможем себе сами

Практически единственный плюс из ситуации «я не люблю лето» то, что к ней можно подготовиться. Вы будете чувствовать себя увереннее, если:
1) не будете выходить на улицу в самую жару, а переждете ее под кондиционером или вентилятором;
2) отдадите предпочтение минеральной или чистой питьевой воде, сокам, зеленому чаю;
3) переждете зной в отпуске, отправившись в северные части мира. Или, на худой конец, в сельской местности;
4) будете соблюдать режим дня (ложимся спать до 23:00) и правильное питание. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей;
5) откажетесь от синтетики в пользу натуральных материалов, будете выбирать свободную и открытую одежду. Не забудьте про головной убор;

Почему-то у нас не принято посещать специалистов, лечащих души. Но если мы пустим свое плачевное состояние на самотек, очень скоро оно аукнется физическим недомоганием. И не надо отмахиваться, мол, само пройдет. Возможное развитие событий – переход летней депрессии в осеннюю. Чувствуете, чем чревата сия халатность? Лето в любом случае закончится. Пусть оно хотя бы не создает дополнительных проблем. И в наших силах пережить его достойно.

Источник: myjane.ru