Человеческий организм – сложный механизм. Управляет им и контролирует его центр, который называется мозг. Он трудится без устали и по праву считается самым сложным известным объектом во вселенной. Мозг – наш помощник который, как сложный компьютер, собирает и обрабатывает информацию. Мозг, как мышца нуждается в тренировках, чтобы работать как можно лучше. В этой статье речь и пойдет о том как тренировать мозг, чем его подпитывать, обслуживать и как беречь.
Исследователи доказали, что люди используют возможности своего мозга на 5-10%. Как раскрыть его ресурсы? Что надо делать для этого?
Также учёные определили, что человеческий мозг, который весит 2% от массы тела, при этом потребляет 20% от всей энергии организма. А сырьём для выработки такой энергии является еда.
Какая еда полезна для мозга
Многие замечали, что во время умственных нагрузок так и хочется что-нибудь съесть. Но не любая еда будет одинаково полезной для эффективной работы мозга. Этот «персональный компьютер» особенно нуждается в витаминах (группы В, С, А, Е), магнии, калии, железе, фосфоре, цинке. Тортики, пончики, пирожки, бутербродики тут вам не помощники.
В период мозговой активности необходимо есть побольше рыбы. Она богата фосфором и полезна для нервной системы. Нужно включить в свой ежедневный рацион орехи. В них много витамина Е, который защищает клетки мозга и препятствует ухудшению памяти. Кушайте печень, содержащую много железа, и, тогда в вашем организме кровь в достаточном количестве будет поставлять в головной мозг кислород.
Как тренировать мозг
Для того, чтобы сохранять своё тело в хорошей форме, мы делаем различные физические упражнения. Вы удивитесь, но существует и зарядка для ума. Она называется нейробика. Эта зарядка или своего рода тренировка мозга способствует развитию осязания, обоняния, вкуса, зрения. А всё это, в свою очередь, увеличивает мозговую активность.
Вам лишь необходимо изменить распорядок дня или привычное действие совершить другим способом. Например:
- попробуйте одеваться с закрытыми глазами
- необходимые предметы и одежду ищите с закрытыми глазами
- пишите, рисуйте, чистите зубы, мойте посуду рукой, противоположной той, которой вы привыкли всё это делать
- побольше читайте вслух
- сделайте перестановку в доме, на рабочем месте.
Забота о мозге – забота об организме
Но упражнения по улучшению мозговой активности принесут вам больше пользы, если организм будет очищен от шлаков. Ведь в нашем теле всё взаимосвязано.
Утром натощак выпивайте стакан негазированной минеральной воды. Очень полезны травяные настои. Для них можете использовать мяту, ромашку, шиповник. Ешьте продукты, которые богаты клетчаткой( яблоки, капусту ).
Следите за нормальной терморегуляцией организма. Не перегревайтесь, но и не переохлаждайтесь. Температура помещения, в котором вы умственно работаете, не должна превышать 18-20 градусов по шкале Цельсия.
Не забывайте о существовании биологических часов человеческого организма. Учёные доказали, что после двух часов пополудни вновь усиливается работоспособность мозга ( открывается второе дыхание ) и длится этот период приблизительно до 16.00. Старайтесь самую сложную умственную деятельность планировать именно на это время. Впрочем понаблюдайте за собой и определите в какое время или периоды времени вы соображаете лучше всего. А после используйте эти знания при планировании дня.
Следующий важный фактор, влияющий на полноценную работу мозга, – умение расслабляться, правильно отдыхать. Из-за быстрого темпа современной жизни это не всегда получается сделать.
Расслабиться поможет сеанс массажа, принятие ванны, чашечка чая с мёдом. Используйте аромотерапию. Эксперименты показали, что запах лимона или эвкалипта повышает работоспособность человека и снимает сонливость. Запах лаванды успокаивает и снижает количество ошибок приблизительно на 20%. Или же просто закройте глаза и постарайтесь отогнать от себя все мысли.
Старайтесь достаточно времени выделять для полноценного и здорового сна.
Не жалейте о часах или минутах, выделенных на расслабление. Они не пропадут зря. Ваш отдохнувший мозг начнет работать лучше и интенсивнее. Вы быстрее выполните задание, найдете решение проблемы, у вас возникнет какая-то свежая идея.