Бодифлекс – синтез дыхательной гимнастики для растяжения и йоги. Заниматься ей может любой человек, не имея специальной подготовки – благодаря несложным упражнениям, которыми отличается эта дыхательная гимнастика. Истоки подобных практик дыхания уходят в далекое прошлое, и зародились они в Индии. До сих пор все дыхательные упражнения основаны на древних практиках йогов, что говорит об их высокой эффективности, проверенной веками. Весь упор делается на базовое правильное дыхание, которое выполняется по определенной схеме:
• вдохнуть ртом;
• выдохнуть через нос, при этом с силой выпустить воздух и напрячь мышцы лица.
Гимнастика бодифлекс помогает сравнительно быстро привести свое тело в хорошую форму, подтянуть мышцы, причем, не только тела, но и лица, особенно, подбородок и шею. Ниже представлены некоторые упражнения бодифлекс, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме.
Полет птицы
Исходное положение – расстояние между ногами — 30-35 см, присесть и чуть выше колен опереться ладонями. Упражнение начинается с базового дыхания (описанного выше).
Затем – вдох – задержка дыхания (при этом живот втянут) – корпус расправляется – выпятить губы и выставить нижнюю челюсть вперед до чувства напряжения в шее. Далее приподнять голову (упереться взглядом в потолок, подтянуться к нему губами, которые при этом слегка приоткрыты). Выполнение упражнения – 8-10 раз с отведенными назад руками.
При выполнении упражнения следить за ступнями, которые должны быть зафиксированными на полу. Сложно и необычно (особенно, с первого раза), зато помогает сделать вашу шею более подтянутой.
Красивый животик
Исходное положение – то же, что и в предыдущем, из которого выполняется 5-10 втягиваний живота. Помогает расстаться со складочками в районе талии.
Красивые руки
Ноги на ширине плеч, спину выпрямить, руки замкнуть перед собой, сводя кончики пальцев. Выполняя базовое дыхание, втянуть живот. 5-10 повторений.
Выполняя гимнастику бодифлекс вы возможно столкнетесь с тем, что во время занятий (особенно, в самом начале вашего пути) появляется легкое головокружение. Так же не следует заниматься бодифлексом после приема пищи.
Чтобы занятия были ещё легче – можете использовать видео дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения
