С самого детства мы слышим от мам и учителей в школе: “сиди прямо! ”, “не сутулься! ”. И говорят они так не только потому, что хотят усмирить неспокойного ребенка. У наших родителей и учителей были действительно веские причины. Они интуитивно знали о пользе правильной осанки для здоровья тела, и пытались внушить эту привычку нашему молодому и не созревшему сознанию. К их огорчению, мы обычно не слушались их и через пару минут снова принимали форму вопросительного знака.
Но сегодня мы собираемся спасти себя. Сегодня мы будем работать на улучшением осанки.
Плюсы правильной осанки
Осанка благотворно влияет на наше физическое и даже ментальное здоровье несколькими способами, вот некоторые из них.
Улучшение функции внутренних органов
Когда мы сутулимся, наши ребра сгибаются и оказывают давление на прилежащие к ним органы. Это в свою очередь влияет на пищеварительную систему и может нарушить ее работу. Сохраняя же правильную осанку, мы не позволяем этому случится, все органы брюшной полости работают хорошо.
Уменьшение болей и напряжения в шее, плечах, и спине
Если ты часто испытываешь дискомфорт в верхней части тела, это может быть причиной не правильной осанки.
Начав с поддержания правильной осанки в течение дня, ты заметишь что дискомфорт немного снизился, продолжай практиковать ее и дальше в течение недели, и ты заметишь уже значительные улучшения.
Правильная осанка повышает концентрацию и умственные способности
Исследование института Колорадо показало, что студенты, которые поддерживали правильную осанку, показывали значительно более высокий рейтинг при прохождении тестов, чем те, которые сутулились.
Однако есть тут и интересный факт, в этом исследовании разницу в очках показали только мужчины, на результатах женщин же осанка не произвела изменений. Руководитель исследования связал это с тем, что якобы приняв правильную осанку, мужчина чувствует себя более доминирующим и успешным, что заставляет его расслабится и сконцентрироваться на проблеме.
Предотвращает сколиоз и “сваливание” плеча
Мы часто ассоциируем горб на спине с Квазимодо или старыми женщинами, но женщины в самом расцвете сил также не застрахованы от него. Горб образуется при комбинации плохой осанки и остеопороза. Остеопороз обычно встречается у женщин преклонного возраста, но как мы и сказали, женщины в расцвете сил тоже могут столкнуться с потерей костной массы. Чтобы предотвратить это, нужно поддерживать правильную осанку и следить за тем чтобы в пище было достаточно кальция.
Увеличивает рост
Исследования показывают, что более высокие люди зарабатывают больше денег, и привлекают больше внимания со стороны противоположного пола, чем их более низкорослые собратья. Это не значит, что если ты не вышла ростом, то ты не сможешь зарабатывать много денег или стать успешной. Но исследования показывают, что рост является тем параметром, который мы берем во внимание как минимум при первом знакомстве с человеком, когда мы оцениваем его. Как правило, люди, которые сутулятся, сбавляют в росте около сантиметра.
Так что правильная осанка позволит тебе по полной использовать тот природный дар, который у тебя уже есть.
Предотвращает образование живота
Видели ли вы когда либо женщин в возрасте, у которых очень тонкие ноги, тонкие руки, но при этом большой, иногда просто огромный, живот? Тут есть пара факторов, которые влияют на это. Первый — с возрастом обмен веществ замедляется, и женщины набирают вес, преимущественно в области живота. Этот фактор может быть смягчен правильной диетой и упражнениями. Второй фактор — как можно догадаться, это осанка. Как мы писали выше, сутулясь, ребра начинают давить на органы. Органы на удивление податливы, и под давлением опускаются к животу и оказывают давление уже на него, на стенки живота. Как результат, ты видишь у себя выпученный живот, живот Будды. Правильная осанка позволяет избежать этого эффекта. Ты можешь избавиться от лишних сантиметров на талии просто практикуя правильную осанку.
Увеличивает уверенность в себе
Помнишь к каким выводам пришли исследователи из Колорадо? Хорошая осанка увеличивает самоуверенность. Так что в следующий раз когда ты соберешься на интервью с работодателем или первый раз заговоришь с незнакомым человеком, выпрями спину.
Что такое хорошая осанка?
Хорошая осанка совершенно не должна сделать из тебя человека-доску.
Ты должен выглядеть расслабленно и натурально. Форма позвоночника должна быть с небольшой впадиной у основания, выпуклостью в области груди, и впадиной у шеи, то есть буковой S.
Некоторые женщины очень сильно стараются выглядеть прямо, и в буквальном смысле походят на доски, будто спина их приколочена к шесту. Это не правильно. У позвоночника должны сохранятся естественные изгибы.
Когда наша осанка правильна, то уши, плечи, бедра, колени и лодыжки, должны выстроится по одной линии. Чтобы иметь более наглядное представление, вообрази грузило которое привязано ниткой к мочке уха, если осанка правильная, то грузило должно будет находится по середине лодыжки.
Или проделай следующее. Встань к стене. Голова, плечи и спина должны примкнуть к ней. Вставь кулак за талией, чтобы образовался изгиб — это и будет правильная осанка.
Как держать спину когда ты стоишь
1. Поддерживай небольшую впадину внизу спины, однако избегай в то же время и слишком большого уклона назад, особенно при долгом стоянии.
“Хвост” не должен выпирать сильно.
2. Приподними грудь. Плечи должны при этом сместится немного назад и вниз. Это создаст достаточно места для внутренних органов и грудная клетка не будет воздействовать на них.
3. Расслабь мышцы шеи и челюстей.
4. Проведи тест у стены для проверки того, корректно ли ты принял позицию.
Как правильно сидеть за стулом
Начинай потихоньку, не торопясь. Сиди прямо по 20 минут, а затем делай перерыв. Погуляй в округе, или около стола, вытяни руки к небу и растяни спину.
Упражнения для осанки
При правильном развитии мышц, поддерживать осанку будет очень просто, она будет натуральна для тела, и не будет вызывать усталости. Плюс тебе не придется постоянно контролировать себя. Для этого тебе нужно будет тренировать пресс и ягодицы. Приседания, становая тяга, упражнения на пресс — вот что тебе нужно. А также общее укрепление кора.
Вот несколько простых упражнений, которые можно делать не выходя из дома.
1. Регулярные отжимания
Мы уже писали о пользе регулярных отжиманий. Делай их понемногу, но часто, каждый раз когда ты отдходишь от рабочего стола за кофе или в туалет. Лично у меня выходит так, каждый раз когда я встаю из за рабочего стола, я делаю по 10 отжиманий.
Это не много и не мало, этого достаточно для поддержания формы, за день у меня получается в среднем по 5 подходов, я делаю их только в рабочее время, иногда вечером, иногда от нечего делать, это уже стало привычкой.
2. Усиление кора
После того как сделаны отжимания, хорошо принять позицию как на картинке ниже, и удерживать ее 30-60 секунд.
3. Приседания
Обычно я делаю их раз в день, сутра. Это либо выпады вперед с дополнительным весом (я беру в руки 5 литровую бутылку для воды), либо полноценные приседания, также с дополнительным весом (опять же с той же бутылкой). Часто я делаю и то и другое, раз по 5-10, чего вполне достаточно.
Результат
Практикуя эти 3 упражнения в течение всего лишь недели, как то раз, гуляя по улице, я случайно заметил, что мне больше не приходится следить за своей спиной, ведь она совершенно прямая.
В заключение
В заключение несколько рекомендаций. Если у тебя есть проблемы с осанкой, сходи к хорошему мануальному терапевту, пусть он «настроит» твою спину. После этого практикуй 3 упражнения описанных выше в течение недели — трех, чтобы закрепить результат.
