Упражнения, которые позволяют нам иметь стройную фигуру, в том числе и живот, в наши дни пользуются большой популярностью. Ведь живот выглядит лучше, когда он меньше. Поэтому если вы хотите чтобы ваш пресс был виден на долгие времена, необходимо над ним работать регулярно, ведь лишние объёмы появляются очень быстро как у мужчин, так и у женщин. Для этого вам понадобятся 3 замечательные вещи: перекладина, шведская стенка и гимнастический коврик.
Перед тем, как делать упражнения продумайте заново свой график питания. Нужно забыть о плотных ужинах, так как все ваши усилия пойдут насмарку.
Тренировку начинайте с нижнего пресса. Это слабая группа мышц и их нужно накачивать на полный энергией организм. Для этой части тела эффективное упражнение – подъём ног, вися на перекладине. Для начинающих можно делать это упражнение на шведской стенке. Старайтесь поднимать ноги прямыми, так, чтобы конечности дотрагивались до перекладины. После этого переходите на сильный верхний пресс. Сядьте на стул, или скамью. Руки должны упираться за спиной. Корпус немного наклоните назад и поднимая прямые ноги на высоту талии держите, сводите и разводите стопы, пока не устанете.
Любые скручивания являются основным упражнением для пресса. Для этого нужно лечь на спину, согнув слегка колени, стопы поставить на пол, на незначительное расстояние друг от друга. Кисти держите возле головы, точнее возле висков. Разведите локти, и они так должны оставаться до конца упражнения. Плавно оторвите плечи с лопатками от пола и потянитесь подбородком вперёд вверх. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
Тренируйте поясницу. Она может оказаться слабой, и из-за этого может выпираться живот. Для неё есть специальное упражнение. Нужно лечь животом вниз, руки за голову, бёдра нужно держать неподвижными. Потом поднимайте корпус вверх, как можно сильнее прогибаясь в пояснице. Потом плавно опускайтесь обратно.
