С депрессией неизменно сталкивается большинство современных людей. К этому состоянию могут приводить стрессы на работе, потеря близких людей или неудачи в личной жизни. Кроме того, в депрессию человек может погружаться и без явных причин, например, в силу сезонных изменений. Это состояние подразумевает потерю интереса к различным видам деятельности, плохое настроение, ощущение боли и безнадежности. Как же не допустить развития депрессии или преодолеть ее?
Причины возникновения депрессии
Чтобы выйти из этого негативного состояния, необходимо, прежде всего, разобраться в причинах его появления. В большинстве случаев к депрессии приводят взаимоотношения с близкими людьми. Учеными доказан тот факт, что несчастливый брак многократно увеличивает риск развития депрессии. Кроме того, причинами этого явления могут быть различные потери – утрата работы, развод, смерть близкого человека и т. д.
Перемены в жизни тоже нередко приводят к стрессу, который провоцирует развитие депрессии. Вступление в брак, поступление в учебное заведение, переезд в другой город или страну могут стать причиной этого состояния. Даже такое радостное событие, как рождение ребенка, зачастую влечет за собой развитие послеродовой депрессии, поскольку женщина ассоциирует его с утратой личной свободы.
Развитие депрессии нередко провоцируют и вредные привычки, в частности употребление алкоголя или наркотиков, поскольку эти вещества приводят к перепадам настроения.
Пути преодоления депрессии
Что же можно сделать для выхода из депрессии?
1. Любить себя.
Чтобы выйти из депрессивного состояния, нужно в первую очередь изменить отношение к себе. Важно признать все свои положительные качества и хвалить себя за них. При этом необходимо принять и собственные недостатки, ведь идеальных людей не существует.
2. Заниматься спортом.
Важно выбрать такой вид спорта, который будет приносить вам удовольствие. Можно посещать тренажерный зал, бассейн или даже записаться на танцы.
Отличным лекарством от депрессии может стать обычная прогулка на свежем воздухе. В итоге улучшится ваш внешний вид, а значит и повысится самооценка, что, несомненно, способствует избавлению от депрессии.
3. Общаться с людьми.
В этом состоянии нужно остерегаться одиночества. Общение с другими людьми помогает отвлечься от переживаний. Если у вас есть человек, которому вы доверяете, обязательно поделитесь с ним своими мыслями. Его поддержка поможет преодолеть депрессивное состояние.
4. Полноценно отдыхать.
Сон является лучшим лекарством от депрессии. Нередко в этом состоянии человека мучает бессонница, поэтому очень важно позаботиться о том, чтобы наладить полноценный сон. Для этого необходимо хорошо проветрить комнату перед сном и ложиться спать в полной тишине.
Кроме того, на ночь можно выпить травяной чай с пустырником, мелиссой, корнем валерианы.
5. Бороться с фобиями.
Человек становится значительно сильнее, когда преодолевает очередной страх. Чтобы это сделать, нужно общаться с людьми, которые испытывали аналогичные фобии. Возможно, они дадут вам дельный совет.
6. Не углубляться в переживания.
Человеку, который находится в состоянии депрессии, свойственно постоянно думать о своих проблемах. Именно это и не дает возможности выбраться из этого состояния. Нужно заставить себя переключиться на что-то другое и постараться направить свои мысли в позитивное русло.
7. Общаться с детьми.
Дети имеют особенный, непосредственный взгляд на жизнь. Общение с ними помогает взглянуть на взрослые проблемы по-новому и даже найти необычное решение.
Безусловно, все перечисленные советы помогут вам справиться с депрессией только в том случае, если вы действительно хотите выйти из этого состояния.
Работайте над собой, и в вашей жизни не будет места плохому настроению!
