Многие девушки мечтают о том, чтобы изменить пропорции своей фигуры, сделать талию более тонкой. Для этого идеально подходит хулахуп, то есть спортивный обруч. За право считаться первыми изобретателями обруча соревнуются потомки американских индейцев и древних греков. Официальным изобретателем считают американского бизнесмена Ричарда Кнерра, но идею он непосредственно позаимствовал у австралийских спортсменов, использовавших бамбуковые обручи для тренировок.
В 50-е годы XX века хулахуп стал чрезвычайно популярен на Западе, люди выстраивались в очереди, чтобы купить эту необычную вещь. И по сей день этот спортивный предмет не теряет своей актуальности. Даже первая леди США – Мишель Обама использует обруч для тренировок.
Польза хулахупа
– сжигает лишние килограммы в проблемных местах тела – талия, живот, бедра
– помогает избавиться от целлюлита
– улучшает работу сердца
– нормализует работу кишечника
– развивает координацию движений, гибкость, укрепляет вестибулярный аппарат
– укрепляет мышцы спины, ног, рук, плеч
Виды обручей
Хулахуп обычный
железный или пластиковый, эта модель сохраняет свою популярность многие годы
Хулахуп складной
отличается от обычного тем, что может складываться вдвое или даже вчетверо, поэтому очень удобен для хранения
Хулахуп утяжеленный
его масса составлет 0,5-2 кг. Обеспечивает более высокую нагрузку и воздействие на область талии и бедер
Хулахуп с массирующим эффектом
на его поверхность прикреплены маленькие присоски, которые прилипают и отлипают от кожи по мере вращения, оказывая массирующий эффект. В результате уменьшается масса тела на бедрах и талии
Хулахуп со счетчиком калорий
выводит на экран количество поворотов и сожженных калорий, работает от пальчиковых батареек.
Хулахуп с магнитами
под воздействием магнитного поля улучшается доставка к тканям и органам кислорода, таким образом нормализуется местное кровообращение
Противопоказания для занятий с хулахупом
– болезни почек и печени
– беременность и первые месяцы после родов
– женские заболевания: проблемы с яичниками и маткой
Упражнения с обручем
Основные движения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, ноги прямые или немного согнутые в коленях (для усложнения задачи). Вес тела распределите по всей стопе, носки направьте слегка наружу. Обруч держите на уровне талии так, чтобы он слегка касался спины и был параллелен полу. Затем резким движением крутаните хулахуп и посредством вращательных движений бедрами не позвольте крутящему моменту затухнуть.
Для начала необходимо крутить обруч 10-15 минут, чтобы избежать гематом. Вообще, чтобы не повредить кожу, необходимо одевать плотную одежду.
Движения для сжигания жира в области живота
Во время вращения обруча необходимо напрягать мышцы низа живота и делать выпады поочередно на обе ноги. При этом держите спину прямо и старайтесь помогать движениям руками. Во время этого упражнения работает большинство мышц тела.
Упражнения для сохранения равновесия
Крутить хулахуп необходимо стоя на одной ноге. Можно совершать наклоны взад и вперед, влево и вправо всем телом, балансируя при помощи рук. Это упражнение позволит развить равновесие и более уверенно чувствовать себя при выполнении других движений.
