Вряд ли многие из нас делают зарядку по утрам. Наверняка, выбор большинства – понежиться лишние 10-15 минут в кровати перед трудным рабочим днем. Но, делая такой выбор, мы лишаем наш организм удивительной возможности правильно проснуться и зарядится необходимой энергией на весь этот трудный рабочий день.
Польза утренней зарядки
С утра наш организм еще заторможен и пребывает в полусонном состоянии. Обменные процессы не запущены, кровь густая, мышцы не в тонусе. Утренняя зарядка пробудит организм, зарядит его бодростью, отгонит сонливость, насытит кровь и клетки кислородом, приведет мышцы в состояние готовности к активным движениям и, кроме того, повысит настроение и работоспособность. Физические упражнения с утра помогут вам оставаться в хорошей форме. Привычка регулярно делать зарядку по утрам способствует выработке таких полезных качеств, как самодисциплина и самоконтроль.
Как нужно приступать к зарядке
Не приступайте к утренней гимнастике сразу же после пробуждения. Дайте организму 5-10 минут, чтобы прийти в себя после сна. Зарядку необходимо делать в хорошо проветриваемом помещении, летом лучше всего заниматься на улице. Заниматься нужно в хорошем настроении. Заставьте себя улыбаться и организм сам пойдет вам навстречу. Занимайтесь регулярно, не ленитесь, только так вы почувствуете действительную пользу от утренней гимнастики.
Завершить утреннюю гимнастику лучше прохладным душем или обтиранием. Это поможет вам проснуться и взбодриться окончательно.
Что нужно, а что не нужно делать по утрам
Утренняя гимнастика – это не полноценная кардио или силовая тренировка. Ее цель – пробудить организм, а не шокировать его нагрузкой. Поэтому и упражнения должны быть легкими, направленными на растяжение мышц, восстановление сердечного ритма. Темп зарядки должен быть спокойным. Для начала выберите 5-7 упражнений и выполняйте каждое по десять повторений. Со временем нагрузку можно увеличить. Обязательно меняйте комплекс выполняемых упражнений, добавляйте новые. Утренняя гимнастика в обязательном порядке должна включать в себя потягивания, наклоны и вращения головы и туловища, приседания. Зарядка по утрам не должна утомлять организм. Если вы чувствуете усталость, пересмотрите комплекс упражнений, возможно, сократите количество упражнений или повторений.
Выработайте у себя полезную привычку делать зарядку по утрам. Это поможет вам надолго сохранить здоровье, молодость и красоту.
